jeden posiłek

bierz tak jak miętki Ci napisał mono- rano 5g gainer- popijasz nim śniadanie oraz jeden z posiłków, najlepiej posiłek po treningowy( jesz posiłek i łykasz na koniec gainera) Chela Mzb- przed snem 1-2kapsy

monohydrat, dawka 5 gram dziennie. do tego gainer, do podbicia kalori - 150-200 gram dziennie minimum. popijasz nim śniadanie oraz jeden z posiłków, najlepiej posiłek potreningowy( jesz poisłek i łykasz na koniec gainera) do tego zma czy mzb i powinno wystarczyć do osiągnięcia kategorii wagowej jaka Cię interesuje zdr

[...] ze nie dojdę...tak gorąco wchodzę na siłownie a tam tez gorąco zaraz wołam kolesia z recepcji żeby włączył klimę i włączył od razu lepiej było...na siłowni znów pusto tylko jeden kolega był tu mu pomagałem trochę potem poszedł sie cieszyłem ze zostałem sam a tu wchodzi następny kolega ale se z nim pogadałem ma mi pomóc w szukaniu klubu zna [...]

[...] tych 2-3 km to tak biegam w tą i spowrotem We wtorek też wszystko dopięte,rano byłem pobiegać,zadanie 8x1km.w 4:30sek.odp.200m.marsz-popijałem napojem,było strasznie gorąco,jeden raz udało mi się przebiec 1km dokładnie w 4:30 praktycznie bez patrzenia na stoper,reszta tak prawie,albo za szybko albo za wolno,zawsze brakowało tych 1-6 sek. albo o [...]

[...] nie zawsze są dobre jakościowo np. tłuszcz z mleka(zawsze piję pełnotłuste innego nie przełkne), twarogu, mięsa, olej z pierwszego tłoczenia, dużo jem też ryb no i to akurat jeden z najlepszych moich tłuszczy jesli jest sw i jeszcze czasem siłownia domyslam sie ze aerobów niewiele to musisz miec wiecej dobrego białka w diecie a nie mleko i [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]

[...] kazdy cwiczacy silowo wchlaniac co posilek mieso, twoja dieta moze byc lzejsza ale warto oszacowac sobie ilosc zjedzone. Nie jest prawda ze trzeba wciaz liczyc, jak przez jeden dzien powazysz to co jesz, to bedziesz miala juz obraz ilosci skladnikow ktore musisz sobie dostarczyc. A tak na oko mamy zawsze tendencje do zanizania ilosci i w [...]

te placki na jeden posiłek moga zostac a w kolejnym zamiast plackow daj chleb razowy+warzywa+mieso/rybe/jajka+oliwe

[...] (reszta skladnikow stala) w diecie balansujac miedzy niskimi (tylko poracja rano i po treningu) weglami, srednimi (3 posilki), a wyskoimi weglami (porcja w 5 posilkach), jeden dzien jest wtedy dniem wolnym w ilosci wegli Czyli mozesz wyjsc ze zbilansowanych proporcji klasycznych B/W/T (proporcje kalorii w diecie) 40/40/20%, lub [...]

[...] lecz nie wliczam ich do bilansu posiłu ani do bilansu dnia. Posiłek ok. 7.00 - 539kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 40g - 262kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 80g - 190kcal Winogrona 30g - 21kcal Posiłek ok. 10.00 - 219kcal Szynka kanapkowa 30g - 29kcal Chlep żytni [...]

[...] i cukrem owoc owoc cukier śmietane wywal daj warzywa i najlepiej jakbyś dał tu coś podobnego do przed treningowego dodaj koniecznie tłuszcz przykłądowo oliwka dodaj koniecznie jeszcze jeden posiłek twaróg na noc warzywka i oliwa i pamiętaj że istnieją jeszcze ryby staraj się nie spożywać dużej ilości chleba i wylicz sobie proporcje tłuszczów

jeden z moich pomysłów wygląda tak: DIETA: Poniedziałek: I Posiłek 7.00-9:00 makrela wędzona 200gr II Posiłek 11:00-12.00 Ser żółty 20g, pomidor duży III Posiłek 15:00-16.00 Jajecznica z 3 jaj z ziołami IV Posiłek ok. 18.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g smażone na oliwie z oliwek + sałatka z kapusty pekińskiej Wtorek: I Posiłek [...]

Nie wiem czy możemy mówić o cheat meal'u bo tutaj chodzi o jeden produkt nie cały posiłek. Dorzuciłbym do niego (tego posiłku) źródło białka, które też wpłynie na smak i może nie będzie problemu.

a po co o 24 mu metka?bierz standartowo rano ok południa i po południu tak aby po ost metce był jeszcze jeden posiłek

II obiad daj ryż biały zamiast kaszy i spróbuj bez sosu. Zadbaj o źródło NNKT - dodaj oliwy z oliwek do posiłków oprócz potreningowego. Ew. jeszcze dodaj jeszcze jeden posiłek między 2:00 a 7:00. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-10 21:21:52

Dane: Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Odsyłam do postu Ellisa na temat diety na masę. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja. [...]

Skożystałem z automatycznego kalkulatora w dzienniku posiłków darkthorna. Dane: Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 I posiłek: (śniadanie, przedtrenigowy) 3 jaja 180g 1 grahamka 70g [...]

witam chodze na silownie 3x w tyg jeden tydzien mam prace na popoludnie i wtedy jem normalny posilek przed treningowy i po treningowy a na drugi tydzien mam prace na rano do 15 i nie mam naprawde mozliwosci jedzenia w niej z przyczyny braku czasu ;/ na silownie ide wtedy odrazu po pracy czyli po 15 i mam teraz takie pytanie czy moge wypic bulka [...]

[...] V Posilek Ser twarogowy półtłusty Jaja kurze całe Oliwa z oliwek B:31,8 T:27,7 W:4,3 Kcal:392,9 Łącznie: B:170 T:63 W:144 Kcal:okolo 1700 I teraz tak mialem jeszcze jeden posilek z ranca: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 13 g B:71,4 T:13,0 W:62,1 Kcal:658,4 Co [...]

[...] i poprostu zjesc Zjadam rózniaste rzeczy: ser zolty, twarog, serki topione, salata, pomidor, jajka, ryby w oleju (przewaznie szprot) chleb razowy, makarony 4 jajeczne, jogurt naturalny... itp :) Poprostu moze ktos ma ochote pomoc ze zlozeniem tego wszystkiego do kupy i zrobieniem jadlospis na JEDEN dzien :) Tylko na jeden :) pozdrawiam :)